Dzień siódmy A - Góra Pompki na poręczach 4x12 12/11/10/7trochę słabiej niż poprzednio.. Podciąganie podchwytem 4xMax 7/5/4/4 tak samo Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 46,5kg Wyciskanie w staniu 3x10 29kg Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 19kg WAŻNE Co myślicie o tym żebym dodał 5kg do pompek na poręczach i cisnął maxa? Wątpię żebym [...]
Dzień ósmy B- Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +21,5kg Martwy ciąg 4x10 64kg Wchodzenie na stopień 4x10 +25,5kg Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x12 Wszędzie progresik.
[...] 16,12,10,8 (progresja ciężaru) (zmiana) Wykroki "w miejscu" 3x10 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 8 (zmiana) Żuraw 4xMAX Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia na palce siedząc 3x max (tylko, że ze sztangą na nogach nie wiem jak to wyjdzie ale spróbuję) ____________________________________ [...]
[...] ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) Wykroki "w miejscu" 4x8 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 10 Żuraw 4xMAX Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia na palce siedząc 3x max (tylko, że ze sztangą na nogach nie wiem jak to wyjdzie ale spróbuję) Klatka: Wyciskanie na skosie dodatnim [...]
Plecy: 1.Martwy Ciąg 12-10-8-8 (jeden ciężar) 2.Wiosłowanie sztangi 12-10-8-8 (jeden ciężar) (jeden ciężar) 3.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x10 4.Kaptury 4x30 (jedne ciężar) a co do nog to jakie masz propozycje? a barki to sprobuje na jutro przygotowac
Ja na twoim miejscu robilbym klatke 2xw tygodzniu w nastepujacy sposob: Pon. 1.wyciskanie na skosie glowa do gory 4x 12,10,8,12 2.J/w glowa w dol 4x12,10,8,12 3.J/w waski uchwyt 4x8 4Rozpietki 4x10 Pt. 1.jak w pon 4x6,4,2,6 2.j w pon 4x6,4,2,6 3.przenoszenie chnteli. Mialem taki sam problem z sila na klatke i taki trening mi pomogl polecam.
[...] mialaby byc tylko klatka to bym pojechal tak wyciskanie na poziomej (12,10,10,8)lub (12,10,8,6) prog ciezaru wyciskanie na skosie gl. w gore (12,10,8) prog ciezaru wyciskanie na poziomej (wezszy uchwyt) (12,10,8) prog ciezaru rozpietki na skosie gl w gore 4x10 staly ciezar dobre rozwiazanie? Zmieniony przez - Chwilami w dniu 2006-05-13 11:58:18
Emtibi w Twoim planie nie ma nic na tył barków. Trening na barki proponuje taki: unoszenie sztangielek bokiem 4x10 wyciskanie sztangi/sztangielek sperd klatki 12/10/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8
[...] 4x12/60kg Prostowanie nóg na maszynie: 4x12/(wszystkie sztabki) :D Klata: Wyciskanie na płaskiej: 60/12 80/10 100/8 120/6 140/4 Brama: z góry 4x12 Z dołu 4x12 Triceps: Pompki na poręczach: 4x12 Wyciąg jednorącz: 4x10 Linka wyciąg: 4x6 Brzuh na drążku: 4x15 Spięcia: 3x30 Koniec treningu… Suple: 6kaps hyperfusion hi tec + super+ carbo hi tec
[...] w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Plecy, Triceps Wiosłowanie: 3x12, 1seria: 2x5kg, 2x10, 2x12,5 Sciaganie drążka do ud: 3x12 1-17kg, 2-20, 3-23 Podciąganie 4x10 martwy ciąg: 3x12 1-10kg, 2-20, 3-25 Prostowanie ręki za głową: 3x10. 1-3kg, 2-4kg, 3-5kg Odwrotne pompki Sztanga do czoła w pozycji leżacej ( nie wiem jak sie to [...]